Как вернуться к работе после отпуска: 10 способов

Возвращение к рабочим будням после отпуска, по наблюдениям психологов, для многих становится тяжелым психологическим испытанием. Более 40% «отдохнувших» приступают к работе с напряжением, которого не испытывали до отдыха.

Если вы в числе большинства отпускников, которым удалось забыть о повседневности на несколько недель, вас ожидает другая неприятность — депрессия. Нередко, приступая к трудовому графику, ощущается знакомое многим работникам состояние: нет причин для беспокойства, позади чудесные выходные, но что-то неприятное изнутри даёт о себе знать, нарушая внутреннюю гармонию.

Самые частые симптомы: равнодушие к работе, суставная и головная боль, сонливость, упадническое настроение и поиск всевозможных причин для отсрочки старта деятельности.
Специалисты едины во мнении, что это совсем не лень, а истинная депрессия, требующая адаптации после продолжительного отдыха для выполнения профессиональных обязанностей. Чтобы максимально облегчить и сократить данный период, специалисты рекомендуют соблюсти несложные правила.

1. Приезжайте с отдыха, имея в запасе несколько дней до окончания отпуска.

Возвращение на работу после каникул влечёт перемену дневного режима, принятия пищи, всего жизненного уклада. Иммунная система подвержена дополнительной нагрузке на весь срок адаптации. Помочь организму в эти дни можно витаминным комплексом. Так же стоит обратить внимание на травяные успокоительные сборы, которые нормализуют нервное напряжение первых рабочих дней. Отвары или настои валерианы, пустырника, ромашки вернут спокойствие отвыкшей от стрессов психике. Ближе к концу отпуска больше отдыхайте и достаточно спите, не стройте планы и не ставьте перед собой никаких задач. Кроме заботы о здоровье, убедитесь, что вы проинформированы о жизни коллектива в ваше отсутствие. Без напряжения вспомните профессиональные обязанности, узнайте корпоративные новости коллег, пролистайте документы, мысленно вернитесь к последней выполненной работе. Без сожаления сложите летние вещи, верните на место дорожные сумки, упорядочите документы и памятные фотоснимки.

2. Испытывайте скуку по работе.

Настройте себя на то, что вы скучаете по работе, равно как дети ждут первое сентября, дабы увидеться с классом и поделиться впечатлениями. Осознанно определите приоритеты. Припомните, чем радует работа, какие даёт возможности, ищите в труде позитивные стороны. В последние дни отпуска подумайте над тем, приносит ли работа радость. Если нет, тогда подуйте о новом этапе жизни.

3. Чётко организуйте первый рабочий день.

Если выход на рабочее место совпал с понедельником, подготовьтесь к этому заранее. Рассчитайте отпускное время так, чтоб приступить к работе можно было в среду или четверг. Четвёртый день недели — идеальный вариант: через два дня вы снова будете свободны.

4. Не окунайтесь резко в работу.

Первое время вы ещё пребываете в «разобранном» состоянии, поэтому будет непросто сконцентрироваться на важных задачах, требующих немедленного решения. Не беритесь сразу за крупномасштабные вопросы. Плавное вхождение в курс дела убережёт вас от послеотпускного стресса. Начните с малых заданий, постепенно возвращаясь в корпоративный ритм. Без паники! То, что вы не проделали за пору отдыха, не сделать за день: это исключено! Вместо этого набросайте на бумаге примерный план деятельности, выберите там простые и любимые занятия, к которым приступите без замедления.

5. Мысленно продолжайте отпуск.

Например, в первые рабочие часы предайтесь незабываемым воспоминаниям об отдыхе. Возьмите на работу фотографии из путешествия, разместите на видном месте или сохраните фоном рабочего стола компьютера. Опишите снимки коллегам, поделитесь яркими моментами. Постарайтесь сделать это корректно, не вызвав зависть тех, кто не имел возможности предаться подобным развлечениям. Не увлекайтесь ностальгией, ведь теперь нужно вернуться в рабочее русло.

6. Исключите конфликтные ситуации.

Контролируйте свои эмоции и стиль общения. Процесс «перезагрузки» может вызвать вспыльчивость, которая приведёт к недопониманию с сослуживцами. Расположите коллег приятным и откровенным разговором, дайте понять, что вы рады встрече. Так вы осведомитесь о событиях, произошедших в ваше отсутствие.

7. Работайте мышцами.

По окончании отдыха позаботьтесь о физической форме. Нужно добавить телу спортивной нагрузки, которая минимизировалась во время релакса. Своеобразная «мышечная эйфория» от физических упражнений — естественный антидепрессант организма. Рекомендуется утренняя пробежка, пешие прогулки после работы, несложная разминка, желательно на чистом воздухе.

8. Сделайте то, чего давно хотели.

В первые дни после длительных выходных побалуйте себя отсутствием домашних хлопот. Вместо генеральной уборки или ремонта жилья поспешите в салон красоты, или кинотеатр, испытайте новые положительные эмоции. Если во время отпуска вы ограничили себя во всемирной паутине, подходящее время вернуться к прежнему графику — напишите друзьям, напомните о себе, организуйте поход в театр или на выставку.

9. Творите!

Распределите по порядку фото в альбоме, удачным фото сделайте рамки, соедините множество кадров в коллаж. Если нет творческого вдохновения — приготовьте близким людям экзотическое блюдо, задействуйте их в процессе. Подключите фантазию!

10. Мечтайте, где и как будете проводить следующий отпуск.

Помните, что психологи рекомендуют делать передышки в труде 4 раза в год, точнее раз в сезон. Это может быть небольшое количество дней, главное — полностью отвлечься от будней, сменить обстановку и ощутить прилив сил.