Визуализация — это практика перевода ваших позитивных мыслей в образы. Иначе говоря, вы вызываете в своем сознании образы, связанные с устремлениями и желаниями, которые вы рассчитываете реализовать с помощью закона притяжения космической энергии. Нужно нарисовать определенный образ и регулярно вызывать его в воображении, словно ваш разум — одновременно кинопроектор и экран.
Важно запомнить: никогда не визуализируйте то, что вы хотите изменить. Секрет в том, чтобы регулярно воображать уже произошедшее изменение, причем детально, с все новыми и новыми подробностями.
Например, если вы хотите победить свою боязнь, ни в коем случае не думайте о ней. Представляйте, что вы выступаете со смелым предложением на собрании или умело завлекаете своим разговором человека, который вам нравится.
Конечно, воспитание и тренировка собственного воображения с целью переориентировать его только на позитивные мысли — задача нелегкая, и в один день она не решается.
Ваши привычки и страхи сразу же перестанут влиять на сознание. Вызываемые образы сделаются более отчетливыми и стойкими, став частью вашей повседневной жизни. Вы поймете, что внутри вас скрывается великая сила.
Вообружившись верой, проявляйте настойчивость и терпение, чтобы достичь великой силы.
Визуализация может опираться на определенные техники, как это предлагает Куммер. Чтобы укрепить веру в позитивную энергию и облегчить вызывание образов, крайне полезно повторять про себя такие утверждения:
- «Я хочу быть таким, каков есть»,
- «Я счастлив уже потому, что живу»,
- «Я наслаждаюсь жизнью»,
- «Я полон энергии»,
- «У меня все в порядке с физическим и умственным здоровьем»,
- «Я на пути к успеху»,
- «Я спокоен и расслаблен»,
- «У меня всегда остается время для себя самого»,
- «Мне лучше с каждым днем»,
- «Моя личная жизнь налажена»,
- «Я думаю, что смогу стать богатым. Я искренне люблю свое дело».
Эти утверждения не должны совмещаться с визуализацией. Повторяйте их отдельно, громко и по возможности перед зеркалом.
Позитивные утверждения могут облегчить визуализацию ваших целей.
Эффективность визуализации прямо пропорциональна степени отстранения от внешнего мира и вашей способности обратить свои органы чувств внутрь себя. Углубившись в себя, вы можете создать в уме образ, стимулирующий вашу физическую и психическую активность. Он возникнет сам собой, если ваша воля и внимание будут направлены внутрь, если вы отстранитесь от окружающего мира.
Чтобы у вас появилась способность к визуализации, одного желания недостаточно: это плод долгой и терпеливой тренировки, которая может занять довольно много времени. И все же заметим, что эта способность неодинакова у разных людей; еще больше различий в том, сколько времени и усилий приходится прилагать. Некоторые приобретают ее почти мгновенно, другие сталкиваются с трудностями.
Как стимулировать способность к визуализации?
Вот несколько советов:
1. Смотрите на картину или фотографию в течение 1—3 минут. Потом закройте глаза и попробуйте представить ее в уме.
2. Держа глаза открытыми, вспомните приятный эпизод из прошлого. Потом закройте глаза и попробуйте воспроизвести его в уме.
3. Таким же образом задействуйте другие внешние чувства: обоняние, слух, вкус и осязание. Все наши внешние чувства порождают стимулы в мозгу, которые могут помочь визуализировать образ, связанный с этим стимулом.
Вначале у вас не получится вызывать в уме определенный образ, это достигается только путем долгой практики.
Обычно для улучшения визуализации вы делаете усилие, чтобы расслабиться, трижды делаете глубокий вдох и выдох, закрываете глаза и ждете, когда визуализация придет сама. Ждите ее, когда она придет, примите ее. Пусть она совпадает с вызываемым образом, пусть будет точной, и тогда, какой бы нелепой и бесцельной она ни казалась, визуализация может стать полезной.
Поначалу визуализация требует терпения, понимания своих возможностей и работы с нечеткими образами.
Исследователи выработали метод, который назвали «визуализацией ради жизни». Он помогает в самых разных ситуациях: от психических травм, порождающих в нас тревогу, депрессии и фобии, до отказа от табака и избавления от привычки грызть ногти.
Визуализация — это всего лишь то, чем она представляется: серия историй или доводов, цель которых — помочь вам в деле самосовершенствования, каковы бы ни были ваши проблемы сейчас или в будущем. Вы можете зачитывать их сами, громким голосом, или попросить кого-нибудь другого.
Процесс выглядит так:
- Видеть: вы будете видеть написанные слова, громко их читая.
- Говорить: вы будете произносить эти слова под запись.
- Слышать: вы будете слышать эти слова, когда включите запись.
- Представлять: вы превратите эти слова в зрительные образы, занимаясь визуализацией при включенной записи.
Ключ ко всей визуализации — это, конечно же, ее четвертый и последний этап. Когда мы вступаем во взрослую жизнь, то проблемы, связанные с учебой, семьей, работой, деньгами и т. п., занимают большую часть наших мыслей и мешают любой попытке продемонстрировать абстрактное мышление. Понемногу мы теряем способность к воображению, которой в изобилии обладали в детстве, теперь она бездействует, дремлет в глубинах разума. Если нас вдруг попросят вообразить, что мы стоим на берегу прекрасного озера, среди райского пейзажа, то, скорее всего, образ получится бедным, неполным и недолговечным, его станут вытеснять другие мысли, которые заполняют нашу реальную жизнь. Возможно, нам вообще ничего не удастся вообразить.
Предположим, вы — один из тех, кто сомневается в своей способности порождать зрительные образы. Что вы можете сделать для ее улучшения? Подумайте о том, что воображение подобно мускулу. Если его не тренировать, оно станет слабым и дряблым. Как и любой мускул, его нельзя тренировать от случая к случаю, надеясь при этом, что оно сделается крепким. Надо пользоваться им каждый день, понемногу придавая ему силу и могущество.
Тренируйте визуализацию в любом удобном для вас месте!