Здоровый сон: секреты быстрого засыпания

Практика показывает, что мы очень мало знаем о сне, и отсутствие этих элементарных знаний приводит к тому, что подавляющее большинство из нас чувствует потребность в качественном сне.
Роль сна настолько большая, что в сущности вся наша жизнь зависит от этого простого процесса. Сон – это очень важно и им пренебрегать ни в коем случае нельзя. Правильный сон – это целостная система, вырвав из которой хоть один элемент, весь механизм будет работать плохо. В этой статье вы узнаете о ряде проверенных способов быстрого засыпания.

Причин бессонницы или плохого сна множество. Для начала остановимся на некоторых важных моментах, а именно:

Во-первых, необходимо придерживаться правильного распорядка дня. Ложиться спать в одно и то же время. Кровать должна быть удобной, постель приятной и из натуральных тканей (из шелка, хлопка и льна). Для сна необходима полная темнота, отсутствие, всяких звуковых раздражителей, свежий воздух, нормальная температура.
Есть на ночь не рекомендуется, в крайнем случае – легкий перекус. Идеальный вариант – пол чашки молока. Тело должно быть чистым, теплый душ или ванна способствуют более быстрому засыпанию и здоровому сну в общем. Водные процедуры нужно принимать не перед самим сном, а минут за 30 до него.

Во-вторых, перед сном должен быть покой ума, тела и эмоций. Никаких компьютеров или телевизоров со страшными новостями и фильмами ужасов. Лучше почитать книгу, но не остросюжетную и не из сферы профессиональной деятельности. Или же провести время со своей семьей. Идеально, если все это сопровождается классической музыкой. Нужно ограничить физические нагрузки перед сном, лучше уже – вечерняя прогулка за 30-40 минут до сна.

В-третьих, ничего возбуждающего. Категорическое «нет» перед сном должны получить сигареты, алкоголь, кофе, какао, чай (также имеет в своем составе кофеин), шоколад, энергетики и другие сладкие напитки. Желательно эти продукты употреблять в первой половине дня.

И, самое главное, никакого снотворного, если вы здоровый человек. Как говорит народная мудрость: «Для хорошего сна ночью, нужно днем хорошо вспотеть, устать и проголодаться».

Усталость тела. Для хорошего сна, нужно натрудить мышцы. Это мышцы спины и ног. Их усталость пробуждает в организме желание отдохнуть и восстановиться. Восстановление же активно проходит в фазе глубокого сна. Самое идеальное упражнение, для достижения этого состояния это долговременные пешие прогулки. Они полезны в любом возрасте, доступны всем, и не нуждаются в специальных условиях. Прогуливаясь можно слушать аудиокниги, или любимую музыку.

Усталость мозга. Большое количество событий дня, которые не сильно выделяются на общем фоне, это как раз то, что нам нужно. Но перенасыщенность информацией вызывает «перезагрузки» мозга, который стремится все это «переварить» во время сна.

Еще одно важное условие: ваши эмоции. Они не должны зашкаливать. Иначе вы вгоните себя в состояние «ожидания опасности», организм начнет выделять адреналин и тогда о сне можно забыть. Конечно, пока вы не успокоитесь. Большое количество встреч, общение с интересными людьми, посещение новых интересных мест, знакомства, – все это нужно не только для сна, но и для нормальной полноценной жизни. В крайнем случае, можно почитать книгу, или посмотреть любимый сериал, но только не забывайте об эмоциях!

Не пытайтесь заменить настоящую жизнь суррогатом телевидения, новостей и виртуального общения. В этом мире все продуманно, нужно только все использовать по назначению. Когда вы ложитесь спать, не нужно думать о будущем, или прошлом, концентрируйтесь на настоящем времени.

Техника быстрого засыпания

Метод 1. Имитация спящего человека. Чтобы все получилось идеально, нужно имитировать позу спящего человека, дышащего медленно и глубоко. Тело должно быть полностью расслаблено. Нужно игнорировать окружающие раздражители. И с третьего -четвертого раза, ваш организм будет мгновенно засыпать.

Конечно, у ребенка процесс засыпания совсем другой, в отличие от взрослого человека. Дети, где-то до 8-10 лет, пропускают первые стадии сна и засыпают, сразу переходят в фазу глубокого сна. Так или иначе, этот метод работает, но нужно помнить, что эффект наступает где-то с 3-4 попытки при полной имитации сна человека. Успехов!

Метод 2. Усталость глаз. Помните, как бывает, когда очень хочется спать, глаза, словно слипаются. В народе говорят: «Хоть спички вставляй». Такого же эффекта мы хотим достичь за несколько минут. Ложитесь в свою кровать на спину и полностью расслабьтесь. Откройте глаза и посмотрите в потолок. Закройте глаза. А теперь очень быстро откройте глаза, закройте 3-4 раза подряд (словно моргаете) настолько быстро, насколько сможете. После чего, глаза должны оставаться закрытыми. Подождите секунд 7-10 и опять моргайте. Через 7-10 минут повторите еще раз. В идеале сделайте это 5-7 раз, но уже после третьего раза вам это будет делать все сложнее и сложнее. Глаза не захочется открывать, они будут слипаться, чего мы и добивались. Попробуйте!

Метод 3. Расслабление по Якобсону. Перед выполнением этого упражнения желательно сначала проконсультироваться с врачом. Лежа в постели нужно по очереди напрягать мышцы тела, а затем одномоментно все сразу расслабить. Повторяя несколько раз, действительно получаешь более глубокое расслабление. По телу пробегает приятное тепло, так и хочется заснуть. Для полного эффекта, нужно концентрироваться не на мыслях, которые так и лезут в голову, а на ощущениях тела. Не более чем через 5 минут наблюдений за своими расслабленными мышцами и вуаля: вы спите!

Метод 4. Подушечки пальцев. Немногие чего-то ожидают от такого простого упражнения, но оно в действительности эффективно. Проверено неоднократно. Лягте в кровать, успокойтесь, расслабьтесь. А теперь большим пальцем руки, мягко проведите по подушечкам других четыре пальцев этой же руки. Вперед назад и так несколько раз. Это нужно делать одновременно на обеих руках. Все. Обязательно попробуйте!

Метод 5. Свеча. Чтобы успокоить мозг и вообще нервную систему после напряженного дня, и (как говорят в народе) немного себя «приспать», практикуют упражнение Свеча. Для этого нужно сесть в комнате со слабым, или очень тусклым светом. Разместить напротив себя в 1,5-3 метрах зажженную свечу, и смотреть на нее, не отрываясь 15-20 минут, можно и больше, моргать также можно. В это время думать только о свече, об огне, и ни о чем больше.

Дело в том, что наш мозг это инерционная вещь, чтобы вытолкнуть все тревоги дня, лучший способ – это способ замещения. Думая о свече, или об огне, вы как раз это и делаете. Свечу можно заменить камином, или открытым очагом, на свежем воздухе. Кстати, именно этим способом пользовались вожатые в пионерлагерях для успокоения эмоционально перевозбужденных подростков, помните? Проделайте этот эксперимент, уже сегодня.

Метод 6. Вспомнить все. Необходимо найти в памяти, хотя бы один сон, который вы можете вспомнить (хотя бы частично), он должен быть приятным, расслабляющим, даже эротическим, но невозбуждающим. Достаточно даже отрывка сна. Ложимся спать, вспоминаем этот сон, развиваем его дальше, продолжаем наполнять его новыми подробностями и моментами.

Концентрируемся не столько на подробностях, сколько на своих ощущениях. Попутно пытаемся вспомнить, что было до этого момента, что будет после. Подумайте во сне, что будет дальше, где вы бы хотели побывать, с кем встретиться. Если вы все делаете правильно, то через 5-7 минут, вы отправитесь в царство Морфея, как раз из этого сна.

И напоследок: ложитесь спать, когда вам хочется, а не когда нужно, вот главный секрет быстрого засыпания.

Думаю, вы нашли среди предложенных методов, тот метод, который подходит именно вам. Возможно, вы попробуете, даже несколько способов сразу. Хочу лишь подчеркнуть, что при этом нельзя концентрироваться на желании заснуть, этим вы наоборот сон отталкиваете. Лучше сконцентрироваться не на результате, а на своих ощущениях. Сон – это просто, а еще приятно. Сладких вам снов!