Упражнения Кегеля для мышц

Упражнения Кегеля для мышц

Мышцы Кегеля, также известные как мышцы тазового дна, играют ключевую роль в поддержке органов, расположенных в брюшной полости. Они предотвращают недержание мочи, а также оказывают большое влияние на качество половой жизни. Особенно важны для женщин, но у мужчин они также играют важную роль. Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мышц и почему это стоит делать?

Упражнения Кегеля для мышц

Мышцы Кегеля получили свое название благодаря американскому доктору Арнольду Кегелю, который изобрел упражнения для укрепления лобково-кистевой мышцы. Он популяризировал идею лечения стрессового недержания мочи с помощью мышц тазового дна.

Источником вдохновения для гинеколога стала поездка в Азию и упражнения, которым азиатские мамы обучали дочерей в течение нескольких поколений, а также приемы, которыми занимаются гейши.

При разработке этого метода врач использовал устройство, которое работает аналогично устройству измерения давления. Женщины с зондом во влагалище учились сокращать мышцы. Его исследования, продолжавшиеся почти 18 лет, показали, что упражнения для мышц Кегеля намного эффективнее при недержании мочи, чем хирургические операции.

Как начать тренировать мышцы тазового дна?

Для начала стоит знать, где находятся мышцы Кегеля, ведь в отличие от бицепса, трицепса или мышц живота — мышц Кегеля не видно.


Мышцы тазового дна состоят из лобково-копчиковой мышцы, часть мышц-леваторов, вагинальных мышц и анальных мышц. Эти мышцы стабилизируют туловище снизу и состоят из трех слоев:

* внешнего, который создает анальный сфинктер,

* центрального, созданного поперечной мышцей глубокой промежности,

* внутреннего, который создает леваторный домкрат вместе с двумя парами дополнительных мышц.

Как определить мышцы Кегеля?

Самый простой способ определения мышц Кегеля, как у женщин, так и у мужчин, прервать поток мочи во время мочеиспускания. Именно они затягивают сфинктеры ануса, уретры и вход во влагалище у женщин.

Женщины также могут чувствовать мышцы Кегеля, вставляя два пальца во влагалище в положении лежа на спине. При напряжении мышц они сжимаются вокруг пальцев.

Как выполнять упражнения для мышц Кегеля?

Эти упражнения состоят в попеременном сжатии и расслаблении мышц тазового дна. Можно для начала тренировать мышцы начиная с 5 повторений, и заканчивая 25 — по мере укрепления.
Второй способ — выполнять быстрые и сильные сокращения одно за другим в течение нескольких секунд с перерывом.

Упражнения Кегеля для мышц должны выполняться на выдохе. Правильность заключается в том, чтобы подтянуть их правильно, не затрагивая мышцы живота, бедер и ягодиц.
Мышечные упражнения Кегеля можно выполнять стоя, сидя и лежа.
Начинающим рекомендуется тренироваться в положении лежа с согнутыми в коленях ногами — тогда легко контролировать, напряжение мышцы живота, бедер или ягодиц. После практики, можно выполнять упражнения практически где угодно: на работе, в машине, смотря телевизор.

Упражнения Кегеля для мышц не следует выполнять с полным мочевым пузырем. Также запрещено делать упражнения во время мочеиспускания, из-за того, что мочевой пузырь возможно опустошиться не полностью, и может спровоцировать инфекцию мочевыводящих путей.
Чтобы увидеть эффект, нужно регулярно практиковаться.
Лучше всего тренировать мышцы Кегеля три раза в день по 15 минут каждый раз.

Преимущества для женщин:

— возможность облегчить естественные роды и помочь избежать разрезов или трещин в промежности,

— повышается удовлетворенность сексуальным опытом, способствование достижению оргазма,

— они могут предотвратить проблему недержания мочи,

— держат внутренние органы в нужном месте, они защищают матку и мочевой пузырь от выпадания,

— противодействуют образованию геморроя,

— предотвращают запоры.

Плюсы для мужчин:

— одним из преимуществ является преодоление проблемы недержания мочи, особенно у пожилых мужчин и тех, кто после операции предстательной железы,

— сильные и здоровые мышцы тазового дна улучшают качество эрекции и продлевают ее, помогают при проблемах преждевременной эякуляции,

— вызывают более интенсивный оргазм,

— увеличивают силу,

— снижают вероятность возникновения запоров и недержания кала.

Мышечные упражнения Кегеля — полезные инструменты

При выполнении упражнений Кегеля женщины могут использовать вагинальные шарики, также известные как шарики гейши. Шарики помещаются во влагалище с использованием смазки. При движениях тела во время упражнений они вибрируют. Вибрации воздействуют на стенки влагалища и, таким образом, стимулируют работу мышц. Само присутствие шариков автоматически заставляет работать мышцы, которые под воздействием вибраций сжимают их.
Упражнения должны быть короткими, от двух до пяти минут. В противном случае существует риск того, что пациент может заболеть.

Для мужчин, при тренировке мышц Кегеля, будут полезными анальные бусы в виде шариков гейши. Помещенные в задний проход, они подвергают мышцы тазового дна вибрации, что вызывает непроизвольное сжатие мышц.

При использовании бисера гейши и анального бисера необходимо соблюдать гигиену. Шарики следует мыть перед каждым использованием и после него в теплой воде с мягким моющим средством, предпочтительно с использованием интимного гигиенического геля. Интимную среду, в дополнение к стандартной гигиене, можно поддерживать антибактериальными гелями и кремами, которые помогают сохранить здоровую микрофлору.

Комментарий к: Упражнения Кегеля для мышц

  1. Ольга:

    Не знала, что у этих упражнений столько положительных свойств. И делать можно в любое время.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Наверх