Плохое влияние ярких экранов на режим сна

Плохое влияние ярких экранов на режим сна

Зачастую мы жалуемся на людей, которые постоянно привязаны к своему телефону. В наши дни мобильные технологии повсюду. Когда мы не сильно заняты или же отдыхаем, мы  склонны смотреть на экраны компьютеров как в офисе, так и дома. Для многих эта пристрастие к высокотехнологичным устройствам представляет собой способ быть на связи с друзьями и семьей. Многие думают, что эти устройства изолируют нас от реального взаимодействия с окружающим миром. Так или иначе, мы действительно проводим слишком много времени за нашими компьютерами, ноутбуками, планшетами и смартфонами.

Помимо изменения способа общения (в лучшую или худшую сторону), у всех этих устройств есть еще одна общая черта: яркие экраны. Эти светоизлучающие экраны могут серьезно повлиять на наш режим сна. Более того, синий свет (с длиной волны ~ 470 нм), излучаемый этими устройствами, особенно вреден для нормального сна.

В наши дни все больше людей сообщают о проблемах со сном. Многие люди не могут заснуть вечером, а на следующее утро не чувствуют себя отдохнувшими, когда им нужно идти на работу. Многие люди жалуются на нарушение поверхностного сна и частые пробуждения по ночам. Из-за того, что нормальное время сна часто нарушается, люди спят меньше ночью и, если могут, компенсируют это недосыпание дневным сном.

Нарушения режима сна часто связаны с уменьшением способности сосредотачиваться на работе, отсутствием мотивации и в целом плохим настроением. Это может привести к конфликтам и стрессу на рабочем месте, что в некоторых случаях может привести к тревоге и депрессии. Есть долгосрочные негативные последствия и для других органов и систем организма. Например, хорошо задокументирована связь между хронически плохим сном и сердечно-сосудистыми проблемами. Нарушения режима сна также способствуют избыточной массе тела. По оценкам, около половины всех американцев страдают от хронического стресса средней или тяжелой степени. Вызывает тревогу то, что в последние годы это число растет.

Помимо многих социальных и психологических факторов, растущий уровень стресса среди населения в целом также может быть связан с растущим и чрезмерным использованием компьютеров и смартфонов. Воздействие ярких экранов в вечерние часы особенно вредно.

Наш циркадный ритм (режим сна и бодрствования) регулируется воздействием света. В этой системе есть несколько особенно важных компонентов. Во-первых, у нас есть определенные клетки сетчатки нашего глаза, которые действуют как детекторы продолжительности и интенсивности света. Эти клетки, называемые по сути светочувствительными ганглиозными клетками сетчатки (ipRGC), особенно чувствительны к коротковолновому синему свету.

Облученные светом клетки ipRGC посылают сигналы в супрахиазматическое ядро мозга. Эта область отвечает за настройку биологических часов, что достигается за счет регулирования выработки гормона мелатонина в шишковидной железе. Мелатонин играет роль в регулирующем механизме: он синхронизирует циркадные ритмы организма с реальным жизненным циклом дня и ночи, переживаемым организмом. Проблема в том, что эту систему легко обмануть, длительное время подвергая воздействию искусственного света. Когда вы поздно вечером смотрите на экран ноутбука, вы также посылаете в свой мозг сигнал о том, что в настоящее время находитесь в дневное время. Ваше тело будет пытаться соответствующим образом приспособиться, чтобы помочь вам использовать дневные часы — это уменьшит ваше желание спать. А когда экран выключен, спать больше не хочется ...

Недавно опубликованные экспериментальные данные показали, что всего два часа вечернего воздействия ярких компьютерных экранов, излучающих синий свет, сокращает продолжительность сна и, что более важно, резко снижает его качество. Люди, которые смотрели на экраны компьютеров, просыпались ночью гораздо чаще, чем те, кто не пользовался компьютером вечером. Данные также продемонстрировали, что как тип света, излучаемого экранами, так и его интенсивность, важны для качества ночного сна. Экраны с низкой яркостью меньше мешали качеству сна, а экраны, излучающие красный свет, вообще не влияли на ночной сон.

Воздействие ярких экранов, излучающих синий свет, по утрам — это положительный момент: это может помочь перенастроить организм на правильное время суток. Фактически, утреннее воздействие синего света даже используется в ряде методов терапии ярким светом, направленных на нормализацию циркадного цикла, особенно у пожилых людей, которые часто испытывают нарушения режима сна и бодрствования.

Маловероятно, что после прочтения этой статьи кто-то сразу откажется от привычки сидеть в Интернете поздно вечером или болтать с друзьями в социальных сетях перед сном. Однако есть несколько простых способов уменьшить вечернее воздействие синего света, излучаемого экранами. Во-первых, вы можете уменьшить яркость экрана. Вы также можете изменить цвет фона при чтении некоторых типов документов. Текст с белыми буквами на черном фоне определенно снижает освещенность. Если вы планируете работать с документами вечером, было бы неплохо их распечатать. Бумага, безусловно, намного приятнее для глаз. Также можно закрыть экраны компьютера специальными фильтрами, блокирующими синий свет. Эти небольшие изменения не потребуют каких-либо серьезных изменений в ваших привычках и распорядке дня, но помогут вам восстановить нормальный режим сна и бодрствования и укрепят чувство бодрости на следующий день.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Наверх