Элементы здорового образа жизни

Мотивация здоровья в современном мире занимает ведущее место в формировании мировоззрения человека. Каждый из нас знает, что без хорошего, крепкого здоровья невозможно гармоничное развитие человека как личности, реализация им своих социальных амбиций, стабилизация материального положения. Поэтому сейчас так актуальна теория здорового образа жизни, являющаяся базой для развития разных сторон жизни человека, полноценного выполнения им своих социальных функций и достижения активного, счастливого долголетия.

Пристальный интерес к принципам здорового, гармоничного образа жизни вызван, прежде всего, резким изменением характера и качества нагрузок на человеческий организм, вызванный негативными факторами в состоянии общества – экологическим, психологическим, военным, техногенным, политическим, которые вызывают ухудшение состояния здоровья людей.

Что означает термин «здоровый образ жизни»

Прежде всего, он подразумевает высокое качество жизни, то есть состояние общего благополучия человека, включающее в себя отличное здоровье, защищенность от стрессов, высокий уровень образования, делающий доступной высококвалифицированную работу по призванию, достойный комфортный отдых, доступ к мировому культурному наследию, осознанное соблюдение принципов рационального питания, оптимальный режим сна, труда, отдыха. Большое значение для здоровья населения имеет доступность квалифицированного медицинского обслуживания, что по данным ВОЗ оценивается как 10 процентов от общего вклада в качество жизни.
Данные ВОЗ свидетельствуют, что главный вклад в процентное соотношение факторов, влияющих на высокое качество жизни, вносят условия и образ жизни населения, включая питание.

При этом необходимо рассматривать состояние здоровья населения как динамичный процесс постоянного изменения психических, биологических, физиологических и социальных функций.

Важнейшие элементы здорового образа жизни:

— Воспитание здоровых привычек с детства.

— Отказ от курения, алкоголя, наркотиков,

— Благоприятное состояние окружающей среды.

— Рациональное питание, получение информации о качестве продуктов, доступность качественных продуктов.

— Активный образ жизни, учитывая физические и возрастные особенности.

— Закаливание, гигиена: соблюдение требований общественной и личной гигиены.

— Наследственность в последнее время также считается немаловажным фактором, влияющим на здоровую, успешную жизнь.

Все эти элементы здорового образа жизни обязательно должны иметь достаточную мотивацию, чтобы реализоваться в реальной жизни.

Избавление от вредных привычек

Отказ от курения, алкоголя, наркотиков – важнейший элемент здорового образа жизни. Эти пагубные привычки служат частой причиной болезней, сокращающих продолжительность жизни, понижают работоспособность, отрицательно влияют на состояние здоровья будущих детей.

Первым, основным шагом на трудном пути к здоровому, успешному образу жизни можно считать отказ от курения. Это одна из наиболее вредных, опасных привычек современных людей. Самые серьезные болезни сосудов, сердца, легких, частые злокачественные опухоли вызывает никотин. Кроме того, посредством пассивного курения, никотином отравляются члены семей курильщиков: чаще болеют респираторными заболеваниями, дети курильщиков отстают в учебе. Никотин приводит к раннему старению. Беременные женщины, подверженные этой привычке, рожают слабых детей с низким весом, страдающих повышенной заболеваемостью, имеющих высокую смертность в первый год жизни.

Воспитание здоровых привычек с раннего детства

Воспитывать детей необходимо ежедневно и постоянно не нотациями, а собственным положительным примером. Для детей родители являются главным авторитетом, поэтому в раннем возрасте дети копируют их привычки и образ жизни. Добрым отношением, постоянным вниманием родители закладывают основы психического здоровья своих детей.

Состояние окружающей среды

Одним из основных элементов здорового образа жизни является состояние окружающей среды.
Загрязнение окружающей среды значительно уменьшает продолжительность жизни, ведь здоровье, данное нам от природы, во многом зависит от экологии. Неразумное вмешательство человека в природные процессы также дает негативные результаты, нарушая существующие взаимосвязи, и оказывает серьезное влияние на здоровье населения

Рациональное питание

Важным элементом здорового образа жизни является рациональное питание. Употребление в пищу преимущественно продуктов растительного происхождения как основа сбалансированной, здоровой диеты.

— Ввести в ежедневный рацион крупы, цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из пшеницы твердых сортов.

— Свежие и сушеные овощи и фрукты должны постоянно присутствовать в меню.

— Предпочтение молочным и кисломолочным продуктам с низким содержанием жира.

— Основные поставщики белка – рыба, птица, бобовые, постное мясо.

— Ограничение соли, сахара, высококалорийных кондитерских изделий.

— Отказ от маргарина, майонеза и других продуктов, содержащих трансжиры, повышающих количество холестерина в крови, отрицательно влияющих на состояние сердца и сосудов.

— Употребление в пищу блюд, приготовленных на пару, отварных, тушеных и запеченных. Полный отказ от жареных продуктов и приготовленных с большим количеством масел и жиров.

Активный образ жизни

Двигательная активность – важнейший элемент здорового образа жизни. Поэтому необходимо систематически заниматься спортом, физкультурой, развивать силу, ловкость, выносливость.
Даже если много ходить пешком и не пользоваться лифтом, то, по медицинским данным, можно реально сжигать лишние калории. Например, поднявшись на третий этаж, теряешь до 30 калорий.
Физическая активность служит профилактикой старения, средством поддержания человека в хорошей форме до глубокой старости, так как положительно влияет буквально на все органы и системы организма.

Закаливание, гигиена

Закаливание – метод успешной тренировки выносливости, иммунитета, помогающих организму бороться со многими болезнями. Оно оказывает мощное действие на укрепление организма, повышает его тонус, положительно влияет на кровообращение, состояние нервной системы, обмен веществ.

В нашей стране существуют давние традиции закаливания – русские бани всегда пользовались огромной популярностью. Сейчас часто применяются контрастные души, обливания холодной водой, воздушные ванны.

Наличие большого количества опасных, неизлечимых болезней (СПИД, гепатит и др.) заставляют каждого современного, культурного человека знать и неукоснительного выполнять все требования личной гигиены. Это подразумевает использование одноразовых шприцов, презервативов, а так же выполнение ежедневных гигиенических процедур.

Уход за состоянием кожных покровов обеспечивает защиту и безопасность внутренней среды организма. Забота о полости рта влияет на хорошее состояние зубов, способствует нормальному пищеварению и работе кишечника.

Так же важны процедуры массажа, самомассажа. Их регулярное использование помогают быстро восстановить работоспособность, улучшить состояние здоровья человека.

Наследственность

Это объективный фактор, имеющий огромное влияние на здоровье, так как он передает одинаковые признаки и не всегда благоприятные особенности развития организма в ряду поколений.
Можно подвести итоги: вести здоровый, правильный образ жизни – это значит, до старости сохранить отличное здоровье и активность, вести полноценную, комфортную жизнь, реализовать все свои планы и цели, находиться в полной гармонии с природой.