Правильное питание – это важно. Что нужно кушать, чтобы похудеть и не поправиться снова

Правильное питание – это важно

Чтобы похудеть и скинуть лишние килограммы, нужно поставить цель, ради чего это делать. Чтобы, надеть платье, которое очень красивое, а ты в нем смотришься, мягко сказано, не очень! Или может, хочешь понравиться любимому человеку. Кстати, любовь в этом направлении делает истинные чудеса. А может быть целью выбрать — стать красивой и здоровой для себя любимой? Чтобы ощутить легкость, прилив сил и энергии. Или вот еще цель – это поездка в ближайшее время на море, чтобы не стыдно было раздеться. А еще можно, подключить тяжелую артиллерию. Выбрать самую плохую, неудачную свою фотографию, там, где ты выглядишь особо аппетитной, упитанной, и повесить ее на холодильник. С целью мы более и менее разобрались. Теперь, как же поменять свое мышление и настроиться на похудение?

Разберемся с тем, зачем мы вообще едим. Мы едим для того, чтобы восполнить потраченные калории. Причем калорий нужно тратить никак не меньше, чем восполнять. Как сбросить быстро лишний вес интересует многих, но главное как его потом стремительно не набрать. Как удержать достигнутый результат? Посмотрим теперь, что мы едим, что покупаем в магазинах, на рынках? Как раз здесь нужно менять свою психологию.

Соблюдай некоторые правила при покупке продуктов:

  1. Не покупай то, что хочется, а покупай, что полезно;
  2. В супермаркеты не ходи голодным, дабы не брать лишнего;
  3. Не бери с собой много денег, чтобы не поддаваться соблазну.

Когда захочется купить продукт, который кроме вреда тебе ничего больше не принесет, нужно сказать себе: «Остановись!». Стоит ли платить деньги за продукты, после которых начинаются проблемы с пищеварительным трактом, возникает диабет, сердечно сосудистые заболевания? Помни, что постоянная интоксикация организма приводит к раку. Мало того, что эти продукты приводят к болезням, так и еще как на дрожжах округляются твои формы. Заботься о культуре питания в своей семье, прививайте детям с детства правильные кулинарные традиции. Не ленитесь, покупая полуфабрикаты или готовую еду в супермаркетах. Научись управлять своими желаниями, варьировать продуктами. Захотелось что-нибудь сладенькое – съешь фрукты, кусочек черного шоколада, пару фиников, кураги или инжира. Сахар успешно можно заменить ложечкой меда. Сильный голод? Перед едой, выпей стакан холодной воды. Подожди минут 15, а потом садись за обед. После еды или между блюдами, не запивай пищу. Можно пить через пару часов. Сейчас много статей, передач на телеэкранах, из чего состоят те продукты, которыми нас кормят. Ужасаешься, но есть что-то нужно. Суммируя все, хотелось бы посоветовать, что все-таки можно есть? Из чего готовить пишу для себя и своей семьи, что бы быть здоровым и красивым? Употреблять в пищу можно следующие продукты: Хлебобулочные изделия: хлеб ржаной, с отрубями с мукой грубого помола, сухарики. Мясные блюда: мясо отварное, запеченное в собственном соку,печень отварная, паштет. Первые блюда: борщ и супы варить на третьем бульоне.

Рыбные блюда: рыба вареная, запеченная, вяленая. Икра рыбная соленая (собственного приготовления). Каши: гречневая, овсяная, пшеничная, перловая, пшенная каша, кукурузная. Яйца: яйца куриные сырые свежие, варенные, яйца перепелиные. Молочные продукты: молоко не более 2,5 % жирности, молочная сыворотка, творог 0 % жирности, кефир нежирный 1%, простокваша, ряженка, молочный коктейль с свежими фруктами. Запеканка творожная, творог с фруктами (собственного приготовления). Заправка для салатов: масло подсолнечное, масло оливковое, масло кунжутное, масло грецкого ореха, (сок лимона, французская горчица, соль, сахар по вкусу, вода), сметана 15%. Овощи: огурцы, салат, укроп, петрушка, баклажаны (запеченные, варенные, маринованные). Перец болгарский, овощи тушенные, кабачки (икра, маринованные овощи). Цветная, брюссельская капуста, капуста белокочанная, квашеная капуста, сок квашеной капусты. Свекла отварная, квашеная свекла, свекольный квас. Тыква, запеченная или отварная кусочками, сок тыквенный. Запеченный картофель с кожурой. Морковь сырая, морковь тушеная. Фрукты: авокадо,яблоки, груши, вишни, черешни,апельсины, мандарины, ананас, грейпфрут, персики, помела, лимон, инжир свежий и сухой, финики, курага, чернослив вяленый. Смородина, малина, клубника, черника, ежевика, брусника, крыжовник, клюква, арбуз. Хорошо сохраняются витамины и микроэлементы в овощах и фруктах в замороженном виде. Десерт: черный шоколад 75%, домашнее мороженое, десерты, галетное печенье, сушка. Мед. Орехи: миндаль, грецкие и кедровые орехи , кешью, лещина. Напитки: чай зеленый, компоты с свежими или с замороженными фруктами, очищенная столовая вода, домашний квас, сок фруктовый или овощной.

Можно есть, но в ограниченном количестве продукты, приготовленные с помощью жарки: картофель, мясо, рыбу, яйца, грибы и другие овощи. В этих продуктах превышение нормы жиров, углеводов, холестерина. Есть также канцерогенные вещества. Сводите постепенно употребление этих продуктов к минимуму. Продукты, содержащие повышенную норму холестерина: яйца утиные, гусиные. Их можно использовать только в тесто. Хлебобулочные изделия: белый хлеб, булочки, манка. Полезного в этих продуктах мало. Повышается количество клейковины в кишечнике, что затрудняет всасыванию полезных веществ. Только лишние подкожные отложения в виде жира от этих продуктов. Хлебобулочные изделия содержат еще и дрожжи, которые нарушают микрофлору кишечника. Продукты очень калорийные: сливки, масло 82%, домашний жирный творог, сыр, сало. Растительное, оливковое, и другие масла. Сельдь, рис, макаронные изделия. Продукты, раздражающие пищеварительную систему: жирные продукты, жаренные, копченные, насыщенные бульоны. Водка, пиво и другие алкогольные продукты. Уксус, соусы, майонез не ниже 75% жирности, и другие различные маринады на основе этих продуктов. Помидоры в больших количествах, лук, чеснок, редис. Минерализованная вода, которую нужно пить только после консультации с врачом и ограниченное количество, как лекарство. Длительное и бесконтрольное употребление их приводит к ухудшению состояния здоровья.

Продукты, содержащие кофеин: чай, кофе. Не более 3 чашечек в день.

Продукты, понижающие давление: свекольный квас, чай с калины. Кстати, кто страдает повышенным артериальным давлением, может, наоборот, вместо таблеток, включить в рацион эти продукты. Продукты, содержащие много сахарозы, глюкозы: бананы, дыня, виноград, молочный шоколад. Цукаты, варенье. Постарайтесь воздержаться от употребления в пищу этих продуктов Копченое: мясо, сало, колбасу, сыр, рыбу, фрукты. Жаренные во фритюре: картофель фри, чипсы, овощи, пончики и др. продукты. В них превышение нормы канцерогенных веществ, холестерина, жиров. Продукты, созданные благодаря бурному развитию химической промышленности и генной инженерии (красители, консерванты, ароматизаторы, ГМО, пальмовое масло): колбаса варенная, бульонные кубики и другие продукты быстрого приготовления, консервы.

Мороженое, йогурты, кефир, молоко, фруктовые и овощные соки, морсы длительного хранения. Сырки глазированные, плавленые, сырки с добавками, масло сливочное, майонез, низкой жирности. Конфеты, торты, пирожные, вафли, сладкие газированные напитки.

А главное чтобы похудеть и быть красивой нужно:

  • не переедать, питайся регулярно малыми порциями до 5 раз в день;
  • больше фруктов, сырых овощей, низкокалорийных продуктов, воды;
  • меньше жиров и углеводов. При этом нужно соблюдать кислотно-щелочной баланс;
  • пополнять организм витаминами, минералами, микроэлементами;
  • заботиться и о чистоте кишечника;
  • физическая нагрузка на мышцы должна войти в привычку.

Упражнения и самомассаж проблемных мест. Всё направить на коррекцию фигуры, по твоему желанию. Достаточно уделить утром и перед сном 15 минут. В течении дня, по возможности, сделай легкую разминку для своих мышц, растяжки, покачай пресс. Больше ходи, двигайся и плавай. И будь уверенной, что если очень захотеть, можно всего добиться.

Комментарии к: Правильное питание – это важно. Что нужно кушать, чтобы похудеть и не поправиться снова

  1. Ксения:

    Очень полезная информация изложена в статье. Очень подробно расписано о принципе правильного питания и его пользе. Вот, кажется — это сложно, а на самом деле — стоит только задаться целью.

  2. Юлия:

    Очень дельные советы, особенно про то, что не нужно ходить в магазин голодным, это проверено уже неоднократно. Наберешь целую корзину продуктов, так как хочется сьесть всё и сразу, а потом дома упрекаешь себя зачем это всё накупила))) Список разрешенных продуктов такой большой, распечатаю себе и буду следовать. Вот только вяленая рыба в нём меня удивила...

  3. Елена:

    Много слышала о правильном питании, но именно здесь нашла структурированную информацию, что же лучше употреблять в пищу. Например, я не знала, что лучше питаться часто, но по-немногу, думала только на диетах голодать нужно. Буду пробовать новое меню теперь.

  4. Иван:

    Опираясь на советы из статьи, можно действительно сделать свой режим питания более сбалансированным, и не зарабатывать себе лишние килограммы просто за счет неправильного питания. Но для стабилизации веса нельзя забывать и о физической нагрузке.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Наверх