Диета против ПМС

Сейчас только самый неинформированный и оторванный от жизни человек не знает загадочной аббревиатуры ПМС. Она расшифровывается как предменструальный синдром, и приносит женщинам немало неприятностей. Но обыватели часто неверно истолковывают его смысл. В основном этим явлением объясняют плохое настроение, ссоры, недовольство любой знакомой женщины. Если она не в духе – значит у нее ПМС, и точка. Мужчины считают, что предменструальный синдром проявляется исключительно в ухудшении характера, раздражительности, плачу по любому поводу и прочими негативными реакциями на сильный пол. Но женщины то знают, что на самом деле приносит им ПМС. Они страдают не только от настроения, которое ухудшается и у них самих, и у окружающих, но и от куда более ощутимых проявлений этого неприятного синдрома.

Настоящий предменструальный синдром, который испытывают на себе многие женщины – это головная боль, боль в пояснице, груди, проблемы с кишечником, повышение аппетита или его полная пропажа. Женщина может внезапно набрать вес, а может и похудеть: ведь кусок в горло не лезет. Иногда процесс прием пищи превращается в настоящую пытку для и так истерзанного организма. Большинство женщин, страдающих ПМС, уже привыкли к этому явлению, и относятся к нему как к неизбежному злу. Но специалисты в области медицины в один голос утверждают, что ПМС – это ненормально, и скорее всего, синдром является определенной женской патологией. Как правило, его причиной является нехватка определенных гормонов, витаминов или микроэлементов. Но, к счастью для прекрасного пола, современная медицина знает, как можно побороть предменструальный синдром. Раньше женщины могли рассчитывать только на анальгетики и спазмолитики, которые не всегда действовали оперативно и по назначению. Но при помощи индивидуального подхода, заключающегося в подборе определенной диеты для каждой конкретной женщины, можно существенно облегчить ее жизнь в этот тяжелый период. Если вы страдаете от предменструального синдрома, вам рекомендуется посетить гинеколога-эндокринолога и сдать все необходимые анализы, чтобы определить, как именно бороться с недугом. Одновременно он определит, не страдаете ли вы какими-либо другими заболеваниями, которые и являются главной причиной ПМС.

Если предменструальный синдром проходит в тяжелой и особенно болезненной форме, вам стоит придерживаться диеты, которая исключает голодание, снижение потребляемых калорий, так как это может повлиять на состояние организма исключительно негативно.

Что же делать всем женщинам, которые ждут предменструального синдрома как кошмарного сна?

Главный способ бороться с неприятной болезнью – употребление большого количества кальция. Ведущие медики мира провели исследования и выяснили, что у большинства женщин, которые страдают ПМС в тяжелой форме, наблюдается острый дефицит кальция в организме. Обязательно включайте в свой рацион молочные продукты: сыр, творог, йогурт. Также вам помогут шпинат, цветная капуста, брокколи, спаржа, орехи и чечевица. Таким образом, вы сможете восполнить недостающее вещество. Но лучше не употреблять продукты, которые могут вызвать газообразование, иначе вас будет беспокоить некоторый дискомфорт и тяжесть в желудке.

А вот кофеин не является вашим союзником в борьбе с предменструальным синдромом. Поэтому его количество в вашем рационе стоит свести к минимуму. Продукты, в состав которых входит кофеин, тоже не лучшим образом скажутся на вашем самочувствии: именно они негативно влияют на вашу нервную возбудимость и раздражимость, оказывая воздействие на нервную систему. Сладости тоже могут печально сказаться на вашем состоянии, поэтому от них лучше отказаться, а свои вкусовые рецепторы удовлетворять с помощью различных сухофруктов. Особенно полезны курага и инжир, ведь в них содержится множество микроэлементов, необходимых организму.

Также обратите внимание на продукты, которые содержат цельные злаки и сложные углеводы. В них содержится витамин В6, который регулирует обменные процессы, происходящие в тканях организма, а также уровень глюкозы, находящейся в крови. Именно с помощью этих веществ можно снизить содержание в крови адреналина, который может негативно влиять на вашу нервную систему и породить в вас чувство беспокойства.

Жиры – бич вашего организма в период ПМС. Мало того, что их употребление может сказаться на увеличении веса, так еще и без того плохое самочувствие ухудшается. Именно питание, богатое жирной пищей, часто является причиной сильных болевых ощущений в период предменструального синдрома. Однако жирные кислоты Омега-3 – насыщенные жиры, напротив, полезны. Организм не может их синтезировать, и их нехватка запросто может вызвать ухудшение самочувствия. Омега-3 кислоты можно получить из морепродуктов и жирной рыбы.

Ешьте меньше соли, и у вас не возникнет отеков, а масса тела останется в норме. Расстройства пищеварительной системы тоже обойдут вас стороной.

Количество приемов пищи стоит увеличить, а дозировку поглощаемой еды – наоборот, уменьшить. Таким образом, пищеварительная система не будет перегружена, и болевые ощущения будут намного слабее.

Также от предменструального синдрома вас могут спасти небольшие физические нагрузки. Согласно статистике, у девушек, которые занимаются спортом, ПМС возникает намного реже, чем у их неспортивных подруг. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь йогой, и у вас не только пройдут болевые ощущения, но и намного улучшится настроение.