Как снизить давление без лекарств. 7 простых шагов

Как снизить давление без лекарств. 7 простых шагов

Оптимизация артериального давления — сложный процесс. И речь идет не только об исключении некоторых видов продуктов или о включении других в рацион. Необходимо предпринять ряд шагов, которые приведут к устойчивому давлению на оптимальном уровне. Кроме того, для достижения результата нужно ограничить потребление алкоголя и бросить курить.

В данной статье рассмотрим семь простых шагов к снижению давления без лекарств.

1. Потребляйте низкоуглеводную пищу

Этот шаг поможет восстановить чувствительность к инсулину и отрегулировать жировые отложения. В то же время он добавляет необходимые питательные вещества в организм, чтобы помочь снизить кровяное давление. Поддерживайте потребление углеводов ниже 150 г в день. Потребляйте примерно 1 — 1,5 г белка на кг веса вашего тела, где-то между 50 — 100 г в день.

2. Увеличьте потребление жиров омега-3

Жиры омега-3 восстанавливают чувствительность к рецепторам инсулина и уменьшают воспаление и триглицериды в крови. Все эти эффекты положительно влияют на артериальное давление.
Ешьте 2-4 раза в неделю морскую рыбу (сардины, лосось, скумбрия, сельдь, треска), или принимайте рыбий жир. Его преимущество определяется высоким содержание витаминов А и D, которые прямо или косвенно влияют на артериальное давление.
В то же время ограничьте потребление и использование растительных масел с высоким содержанием омега-6 жиров (соя, подсолнечник, рапс, кукуруза).

3. Занимайтесь регулярно

Упражнения восстанавливают и увеличивают чувствительность к инсулину. Регулярные физические упражнения снижают артериальное давление и способствуют здоровью сердца и сосудов. Тип упражнения зависит от вашего здоровья и общего веса. Желательно начать с йоги, пилатеса, тай-чи. Ходьба, плавание, езда на велосипеде и легкий бег также хороши, достаточно 30-60 минут в день. Упражнения следует выполнять 3-5 раз в неделю.
При нарушении функции кровеносных сосудов у людей с хронической сердечной недостаточностью целесообразно сочетать упражнения с добавкой L-аргинина.

4. Оптимизируйте уровень витамина D

Недостаток витамина D связан с резистентностью к инсулину. Его низкие уровни  увеличивают производство т.н. гормона паращитовидной железы, который повышает кровяное давление. Витамин D является так называемым замедлителем системы ренин-ангиотензин-альдостерон, которая регулирует кровяное давление. Если у вас есть дефицит витамина D, это может привести к сбоям в работе данной системы, что может привести к повышению артериального давления.
Идеальный способ получить витамин D – 15 минут находится на солнце. Воздействие ультрафиолетовых лучей может вызвать выброс эндорфинов в мозг, химических веществ, вызывающих чувство эйфории и облегчение боли. Эндорфины естественным образом снимают стресс, и это важный шаг к снижению артериального давления без лекарств.

5. Приведите кишечный баланс в равновесие

Существует тесная связь между состоянием микрофлоры кишечника и общим состоянием здоровья. Кишечный бактериальный дисбаланс увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. На микрофлору кишечника больше всего влияет потребление пищи, поэтому необходимо есть продукты, богатые полезными бактериями.
К ним относятся кисломолочные продукты, такие как кефир, пробиотический йогурт, ацидофильное молоко, некоторые сыры и овечий сыр. Преимущество кисломолочных продуктов заключается в их содержании витамина К2, который оказывает защитное действие против сердечно-сосудистых заболеваний.

6. Думай позитивно

Психологический стресс является мощным фактором, вызывающим высокое кровяное давление. К сожалению, многие люди испытывают сильный стресс из-за проблем со здоровьем, взаимоотношениями, работой или деньгами.
Хороший способ изменить свое отношение к данным проблемам — думать позитивно. Первое — начать работать над собой и расти как личность. Литература по развитию личности, а также различные лекции и семинары помогут в этом отношении и научат лучше справляться с «проблемами».
Второй шаг -  жить настоящим. Будьте только там, где вы есть, и ваши проблемы станут незначительными.

7. Помощь от природы

Существуют различные травы или их экстракты, обладающие способностью снижать артериальное давление. Из них можно приготовить чай. К ним относятся боярышник, гибискус, гинкго билоба, одуванчик, маракуйя или калина. Прежде чем использовать травы для снижения давления следует проконсультироваться с опытным травником.
Другим натуральным продуктом, который часто используется для лечения гипертонии, является яблочный уксус. Он содержит необходимые ферменты, важные питательные вещества, витамины С, А, Е, В1, В2 и В6, а также калий, магний, медь и др.

Большинство людей с гипертонией боятся употреблять соль из-за содержания в ней натрия. Однако стоит отметить, что и соль, и натрий очень важны для организма, но их нужно принимать в определенном количестве (около 3–6 г в день). Необходимо использовать нерафинированную соль, лучше Гималайскую, она содержит меньше натрия и более 80 важных элементов.

Итак, способов снизить давления без лекарств довольно много. Стоит лишь приложить ряд усилий и постоянно придерживаться здорового образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Наверх