Как помочь позвоночнику и суставам без лекарств

Позвоночник – это поистине фундамент нашего тела. Он защищает спинной мозг, откуда идут нервные окончания ко всем органам. Если происходит защемление нерва, нарушаются функции какого-то органа, и мы испытываем боль. Начиная лечить этот орган, мы, по сути, лечим уже последствия недуга. Обострение снимается, а причина заболевания остается.

Наш позвоночник очень мудро сконструирован природой. Его изгибы – шейный, грудной, поясничный – позволяют нам выдерживать в течение всей жизни огромные нагрузки.

32 позвонка соединяются между собой межпозвонковыми дисками (хрящевыми прокладками). Между межпозвоночным диском и телом позвонка находятся связки – волокна соединительной ткани, они держат в целостности весь позвоночник. Все движения спины происходят с помощью большого количества мелких суставов позвоночника, которые образуются за счет отростков позвонков.

Вдоль всего позвоночника проходят мышцы. Они расположены над позвоночником в несколько слоев, прикрывают кости и связки. С помощью мышц мы перемещаемся в пространстве.

Межпозвонковые диски вместе с мышцами и связками позволяют позвоночнику быть подвижным и гибким; амортизируют удары, которым подвергается позвоночник при любых движениях нашего тела, держат его в ровном положении.

С возрастом эластичность межпозвонковых дисков уменьшается, хрящи постепенно истончаются и начинают разрушаться. Позвоночник теряет гибкость, сплющивается, возникают защемления нервных окончаний с дальнейшими печальными последствиями. Развивается остеохондроз. Это заболевание сейчас встречается не только у людей старше 40 лет, а также и у более молодых –25-30-летних. Причин тому много:

• малоподвижный образ жизни;
• физическое перенапряжение при неправильных нагрузках на суставы, в том числе и из-за избыточного веса;
• неправильное питание, когда в рационе не хватает микроэлементов и витаминов;
• плохая осанка;
• травмы (включая микротравмы);
• перенесенные инфекционные заболевания;
• нарушение работы желез внутренней секреции;
• нарушение кровообращения, обмена веществ в костях;
• неблагоприятная наследственность.

Остеохондроз – заболевание, которое может возникнуть не только в позвоночнике, но и в других костях скелета. Его симптомы – боли, невозможность выполнять обычные действия –характерны для любых заболеваний суставов. Артрит, артроз, радикулит, подагра, – эти заболевания развиваются медленно, но в тяжелых случаях могут привести к полной неподвижности суставов.

Не обращать на них внимание не получится. Начинать, конечно, нужно с посещения врача и постановки диагноза. Лечение поможет, если оно будет комплексным: не только лекарства, но и другие способы восстановления; а также изменение питания, контроль веса, регулярное очищение организма. Обязательно нужно добавить в свою жизнь движения, ведь суставы – это опорно-двигательная система, движения суставам нужны как воздух легким.

Может возникнуть вопрос: как двигаться, если болят ноги, если не поднимается рука, если невозможно наклониться из-за болей в пояснице? Но, поверьте, если в этот период совсем не двигаться, потом будет еще хуже. Надо попробовать снять боль каким-нибудь способом (мы об этом поговорим в другой статье), и постараться изменить свой привычный образ жизни. Например, начав заниматься по утрам зарядкой, если вы этого никогда не делали. Обычные упражнения можно заменить специальными, лечебными, с учетом вашего заболевания. Можно завести привычку проходить пешком по нескольку остановок вместо езды на транспорте. Или начать заниматься плаванием, которое замечательно действует на позвоночник и суставы и развивает все группы мышц.

Но нужно помнить, что только увеличение интенсивности движений не всегда пойдет на пользу. Например, при артрозе физические нагрузки вызывают разрушение хряща, так как его питание уже и так нарушено солями кальция. Значит, движения нужно выбирать такие, от которых бы не было вреда. Есть специальные упражнения под названием “шалтай-болтай”, которые разработал для разных суставов Виталий Демьянович Гитт, потомственный целитель. К примеру, “шалтай-болтай” для коленных суставов: человек сидит на высоком стуле и просто болтает ногами туда-сюда. В этой кажущейся простоте глубокий смысл: сустав не разрушается, т.к. нагрузка на колени нулевая! А движение все равно есть – суставная (синовиальная) жидкость перетекает между трущимися поверхностями, доставляя питательные вещества. Этим запускаются процессы реабилитации сустава.

Для профилактики остеохондроза важно уметь правильно выполнять обычные действия. Скажем так: сидеть, стоять и лежать надо уметь.

Ведь, все, наверное, знают, что долгое время находиться в одной позе очень вредно, будь то сидение или стояние. Значит, нужно в это время выполнять какие-то шевеления – переминаться с ноги на ногу и т. п. Если вам предстоит физическая нагрузка, для поясницы можно использовать пояс-корсет; во время ночного сна – ортопедические матрацы или подушки.

Многие люди не умеют расслабляться. У них постоянно напряжены мышцы, связки и нервы в области шеи и спины. Из-за этого смягчать внешние удары и давление на позвоночник начинает позвоночный диск, вместо мышц и связок. Так происходит его изнашивание. А ведь мышечное напряжение хорошо снимает лечебная физкультура. Она до минимума снижает давление на поврежденные диски, улучшает обменные процессы.

Способов расслабления много. У меня сохранился один газетный номер с советами от психолога. В нем предлагается обучиться методу прогрессирующей мышечной релаксации. При этом снимается излишняя тревожность, напряжение. Человеку становится легче настроиться на позитивный лад.

Перед началом занятия нужно удобно сесть — головой прислониться к стене, а руки свободно расположить на подлокотниках.

Вначале следует вызывать у себя напряжение последовательно во всех группах мышц, это выполняется на вдохе. Затем, внушая себе ощущение тепла, расслаблять мышцы. В момент расслабления делается быстрый и резкий выдох. Время максимального напряжения мышц – 5-7 секунд, расслабления – 35-40 секунд. Расслабление распространяется по всему телу.

Каждое упражнение выполняется два раза. Нужно сконцентрироваться на процессе.

• Кисти. Максимально сжать кулаки. Представьте, что вы выдавливаете воду из сжимаемой сосульки.
• Мышцы рук. Руки вытянуты вперед, пальцы растопырены. Вы стараетесь как бы дотянуться пальцами до противоположной стены.
• Плечи. Достать плечами до мочек ушей.
• Грудь-спина. Соединить лопатки.
• Стопы. Сгибая стопу, попытаться максимально дотянуться пальцами ног до середины голени.
• Голени, бедра. Пальцы ног фиксированы, пятки поднимаются.
• Верхняя треть лица. Удивленное лицо, сморщить лоб.
• Средняя треть лица. Скосить глаза, сморщить нос.
• Нижняя часть лица. “Буратино”- раздвинуть уголки рта до ушей. “Поцелуй”- губы хоботком, долгий звук “у”.

После каждого напряжения надо расслабляться.

Человеческий организм – во многом самовосстанавливающаяся система, нужно только вовремя обращать на себя внимание. Как сказал Гиппократ: “Человеческое тело само есть лекарь своих недугов”. А состояние позвоночника и суставов характеризует в целом здоровье нашего организма. Ведь недаром на Востоке считают, что человеку столько лет, насколько здоров его позвоночник.