Менопауза — подготовиться и облегчить симптомы

Менопауза — это новый этап в жизни любой женщины. Зачастую она связана с недомоганиями, появлением избыточного веса и обильным потоотделением. Однако этот период не обязательно должен быть ужасным. Стоит заранее подготовиться к подобным переменам, чтобы смягчить негативные симптомы.

Встреча с гинекологом

Признаками менопаузы могут быть изменения в регулярности менструальных циклов, между ними появляются большие временные разрывы, менструация более обильная, чем ранее. Другие признаки включают приливы, чрезмерное потоотделение, перепады настроения, раздражительность или склонность к депрессии и проблемы со сном. Также ощущение сухости во влагалище, боли во время полового акта и стрессовое недержания мочи. Все эти симптомы должны подтолкнуть женщину к прохождению обследований. Необходимы контрольные гормональные тесты (эстрадиол, прогестерон, ФСГ, ЛГ). Чтобы смягчить неприятные симптомы, гинеколог порекомендует соответствующие гормональные противозачаточные таблетки. Стоит подобрать гормональную терапию, которая защитит от симптомов менопаузы, задержит старение и укрепит сердечно-сосудистую систему. Если нет желания использовать гормоны или их нельзя принимать по состоянию здоровья, стоит обратиться к врачу за препаратами, содержащими растительные экстракты. Эти меры уменьшат неприятные симптомы, связанные с менопаузой.

Физическая активность обязательна

Хотя физическая активность женщины в этот период снижается, не стоит про неё забывать. Она улучшает состояние костей, ослабевших после менопаузы, способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому после сорока лет обязательно нужно заниматься спортом. Необязательно ходить в спортзал каждый день, можно найти время для получасовой прогулки или гимнастики дома. Катание на велосипеде, плавание или скандинавская ходьба. Хорошая идея для регулярных физических упражнений — завести собаку, предпочтительно из приюта. Женщина получит верного друга и компаньона для повседневных прогулок.

Меняем диету

После менопаузы вес часто увеличивается. Происходит это из-за уменьшения скорости метаболизма. Жиры с легкостью сжигающиеся в тридцать лет, спустя 10 лет уже не так просто сжечь. Эффективной и чудодейственной диеты, для быстрого похудения раз и навсегда не существует. После завершения любой диеты обычно появляется эффект «йо-йо», и вес возвращается. А экстремальная потеря веса мешает выработке половых гормонов. Поэтому лучше всего есть частыми и небольшими порциями, и делать ставку на энергетическую ценность пищи, а также соблюдать осторожность в отношении калорийности еды. Овощи, крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые и нежирные мясные и молочные продукты помогут поддерживать нужный вес. Это положительно повлияет не только на талию, но и принесет пользу для сердца и костей.

Дать отдых нервной системе

Жизнь в стрессе нарушает секрецию гормонов и может ускорить наступление менопаузы. Продолжительный стресс создает нагрузку на сердце. Это важно, особенно во время менопаузы, потому что кровеносная система теряет эстрогенную поддержку. Что увеличивает риск гипертонии, сердечного приступа и атеросклероза. Необходимо научиться снимать стресс. Стоит записаться на релаксирующую дыхательную гимнастику или занятия йогой. Сегодня уровень стресса можно проверить даже на смартфоне. Специальные приложения измеряют пульс и показывают уровень стресса.

Доверяйте природе

Она приходит на помощь, когда женщина не может использовать гормоны для облегчения симптомов, связанных с менопаузой. Стоит знать, что большинство препаратов растительного происхождения, доступные в аптеках для облегчения симптомов менопаузы, например, с экстрактом сои, красного клевера или черного кохоша. Они работают, как женские гормоны. Существуют также негормональные препараты растительного происхождения, которые снимают приливы, изменчивое настроение, чрезмерную раздражительность или проблемы со сном. Лучшими из них являются препараты, содержащие экстракт цветочной пыльцы, а также витамин «Е». Доказана их эффективность! Исследования показали положительное влияние этих веществ на самочувствие.

Кора дуба помогает при инфекциях

Уменьшение количества эстрогена приводит к тому, что слизистая оболочка влагалища плохо увлажнена, часто возникают ссадины и микротравмы. В этот период стоит использовать экстракт коры дуба, которая обладает противовоспалительными свойствами и ускоряет заживление.

Домашний лосьон для интимной гигиены:

1. 100 г коры дуба.
2. 90 г тысячелистника.
3. 70 г листьев шалфея.
4. 50 г ромашки и цветков календулы.

Нужно смешать ингредиенты, вылить две столовые ложки смеси в кастрюлю и залить литром воды. Далее поставить на плиту, после закипания держать на огне три минуты, процедить.

Если следовать всем вышеперечисленным советам, можно с легкостью пережить период менопаузы.