Прежде чем рассматривать способы повышения уровня тестостерона, для начала, давайте разберемся, что же это такое. Тестостерон — это мужской гормон, который, тем не менее, присутствует как у мужчин, так и у женщин. За выработку его у мужчин отвечают в основном тестикулы и в меньшей степени надпочечники. Тестостерон по своей сути является стероидом, поэтому без него невозможно создание новых клеток мышечных волокон. Также тестостерон отвечает за полноценное функционирование половой системы у мужчин.
Как определить, что у вас недостаток тестостерона и вам необходимо повысить его уровень?
Если вы молодой мужчина, ведёте здоровый образ жизни, регулярно посещаете тренажерный зал и правильно питаетесь, то на девяносто девять процентов можно с уверенностью сказать, что проблем с уровнем тестостерона у вас нет. Если же вы уже мужчина в возрасте, к примеру, вам 50 лет, или же вы ведёте не совсем правильный образ жизни (едите много вредной пищи, регулярно употребляете спиртные напитки и прочее), то обратите внимание на наличие следующих симптомов:
- Лишний вес, скапливающийся преимущественно на животе.
- Сильное потоотделение.
- Слабость в мышцах.
- Плохое состояние кожи
- Рост грудных желез.
- Пониженное сексуальное влечение.
- Пониженная работоспособность.
Если у вас присутствуют один симптом из вышеперечисленных или сразу несколько симптомов, то, вероятно, вы мужчина с пониженным уровнем тестостерона. Чтобы быть уверенным, можете сдать анализ на уровень тестостерона или общий анализ на гормоны, но в любом случае, те методы, которые мы будем советовать для повышения уровня тестостерона и устранения этих симптомов, будут полезны каждому мужчине. Даже женщина, испытывающая схожие симптомы, может воспользоваться нашими советами.
В результате чего мог понизиться естественный уровень тестостерона?
• Психологические проблемы. Постоянный стресс подавляет выработку гормонов.
• Возраст. Независимо от вашего здоровья, если вам больше 30 лет, то ваш естественный уровень тестостерона будет снижаться на один процент каждый год. К 50 годам естественный уровень тестостерона будет снижен уже как минимум на двадцать процентов.
• Плохое питание. Мучные продукты, продукты, содержащие холестерин, увлечение спиртными напитками или газировкой, излишнее потребление сахара и соли — всё это очень сильно сказывается на выработке тестостерона.
• Сидячий образ жизни. Если у вас пониженная активность в течение дня, то организму будет незачем вырабатывать тестостерон и с течением времени его естественный уровень будет всё ниже и ниже.
• Хронические заболевания. На этом мы подробно останавливаться не будем, те люди, у которых понижен естественный уровень тестостерона из-за болезней, наверняка уже консультировались с врачами по этому вопросу.
Какие есть способы повышения уровня тестостерона у мужчин?
Хочется отметить, что есть химические препараты, обеспечивающие усиленную выработку тестостерона, но на них мы останавливаться не будем. Мы будем разбираться, как можно повысить уровень тестостерона более традиционными методами.
Наибольший эффект в повышении уровня тестостерона дадут три способа:
- Повышенная физическая активность
- Сексуальная жизнь
- Правильный сон
Под физической активностью для повышения уровня тестостерона подразумеваются не просто пешие прогулки. Тут желательны именно тяжелые физические нагрузки — тренажерный зал, штанга, гантели. Во время подобных упражнений наш организм выделяет огромное количество тестостерона. Чем больше тестостерона мы потратим, тем больше тестостерона наш организм будет вырабатывать. Систематически приучая его тратить и вырабатывать тестостерон, средний вырабатываемый уровень этого гормона также существенно вырастет. Ситуация очень похожа на то, что происходит с нашими мышцами в тренажерном зале. Чем больше мы нагружаем мышцы, тем больше они напрягаются, и со временем увеличивается объем мышц. Точно так же и с уровнем гормона.
Секс. Здесь примерно то же самое: во время интимной близости также тратится очень большое количество тестостерона, который впоследствии будет снова вырабатываться. Наш организм, несмотря на то, что он является очень сложным образованием, иногда достаточно просто обмануть. Растрачивая большое количество тестостерона на секс, наш организм думает, что выполняет главную функцию любого живого организма — продолжение рода. И чтобы вы могли успешно продолжать эту функцию, организм готов снова и снова вырабатывать тестостерон в огромных количествах.
Сон. Здоровый сон — то, без чего невозможно функционирование никакой системы в организме человека. Именно во время сна происходит восстановление сил, мы восполняем всё то, что растратили в течение дня. Если вы не будете высыпаться, то организм просто не будет успевать восстанавливаться, соответственно, вы не сможете поддерживать должную активность в течение следующего дня. Не потратите в течение дня положенное количество тестостерона, значит, организму нечего будет восполнять. Если организму нечего будет восполнять, он будет считать, что вы не очень нуждаетесь в тестостероне, и ваш средний уровень будет снова снижаться. Сон многие считают не очень важным пунктом в этом списке, но он не мене важен, чем физическая активность и секс.
Именно эти три несложных способа могут повысить ваш естественный уровень тестостерона очень сильно. Скорее всего, все симптомы нехватки тестостерона пропадут уже в первый месяц, если вы будете соблюдать эти три правила.
Теперь перейдем к менее эффективным способам, которыми, однако, не стоит пренебрегать, поскольку они способны помочь в борьбе с симптомами нехватки тестостерона.
Включите в свой рацион больше минералов. Основной минерал для выработки тестостерона — цинк. Можете купить препарат с высоким содержанием цинка в аптеке, либо если не доверяете аптечным препаратам, то можете просто добавить в пищу цинкосодержащие продукты. В первую очередь, это морепродукты, рыба и орехи. Помимо цинка важные минералы в синтезе тестостерона — селен, кальций и магний. В любой аптеке есть препараты, содержащие такие минералы.
Витамины. Для выработки гормонов и тестостерона, в частности, организму требуется целый список витаминов: С, Е, D, Омега-3 и Омега-6. Последние содержатся, преимущественно, в маслах, а так же в очень популярных сегодня Семенах Чиа, которые можно купить в магазине «Династия Чая».
Рацион большинства из нас не позволяет получить весь этот список витаминов из еды, поэтому желательно приобрести в аптеке препараты, содержащие эти витамины, либо какой-либо универсальный витаминный комплекс.
Пейте больше воды. Взрослый человек должен выпивать в сутки не менее полутора литров воды. Учтите, что магазинные соки, газировка и прочие напитки не учитываются из-за высокого содержания сахара и примесей (красители, ароматизаторы). Пожалуй, самый просто способ повысить естественный уровень тестостерона из всего списка, но от этого не менее действенный.
Выполнение этого несложного списка правил может очень сильно повысить естественный уровень тестостерона у мужчин и устранить все симптомы его недостатка, даже без применения аптечных препаратов.
Горячева Ю.