Каждые 10 секунд в мире кто-то узнает, что у него диабет. Каждые 5 секунд смерть наступает из-за того, что мы своевременно не распознаем симптомы этого коварного заболевания. Что стоит знать об этом заболевании?
Первые симптомы диабета
Диабет развивается медленно, это позволяет легко пропустить его первые симптомы: усталость, сонливость, повышенное мочеиспускание, рецидивирующие бактериальные и грибковые инфекции. Данные симптомы время от времени сопровождают каждого из нас, но о том, что это может быть началом диабета многие и не подозревают. Между тем, диабет — болезнь цивилизации, которая с каждым годом поражает все больше людей. Что нужно сделать, чтобы предотвратить или минимизировать ее негативное влияние на нашу жизнь?
Типы диабета
Диабет — это заболевание, которое характеризуется гипергликемией, то есть высоким уровнем сахара в крови из-за недостатка или недостаточного количества инсулина в организме. Это значит, что сахар не может проникнуть внутрь клеток, чтобы дать им энергию и циркулирует в крови слишком долго.
Под понятием диабета понимается несколько заболеваний:
— Диабет 1-го типа (инсулинозависимый), называемый «ювенильным», поскольку чаще всего поражает детей и подростков. Бывает: гестационный и вторичный, со значительно меньшим масштабом случаев.
— Диабет 2 типа считается эпидемией 21-го века.
— Диабет 3 типа — вызывается воспалением или раковыми изменениями в поджелудочной железе, препятствуя естественной способности организма вырабатывать инсулин, другие гормоны и белки (ферменты), необходимые для переваривания пищи.
Хотя склонность к диабету иногда бывает наследственной, заболевание чаще всего является результатом нашего пренебрежения к своему здоровью. Этому способствуют:
• лишние килограммы,
• много сахара в рационе,
• возраст старше 40 лет,
• диабет у близких кровных родственников,
• подтверждение преддиабетического статуса,
• диабет матери или рождение ребенка с массой тела более 4 кг,
• гипертензия и гиперлипидемия.
Следует знать, что сбалансированный образ жизни, физическая активность и здоровое питание могут значительно предотвратить возникновение диабета.
Физическая активность рекомендуется при любой форме диабета. ВОЗ советует не менее 150 минут физической активности в неделю. Лечение диабета 2 типа, затрагивающего до 80% пациентов, начинается с изменения образа жизни, поскольку большинство диабетиков старше 40 лет и страдают от значительного избыточного веса или ожирения (до 85%).
Диетические рекомендации при диабете 2 типа включают составления индивидуальных планов и рекомендаций по питанию, планирования потребления углеводов, ограничения потребления сахарозы и насыщенных жирных кислот. Необходимо увеличить потребление:
• клетчатки,
• мононенасыщенных жирных кислот
• омега-3 жиров.
Также важно контролировать употребление белка и алкоголя (алкоголь может вызвать развитие гипогликемии). Снижение массы тела на 5% вызывает падение сахара в крови и холестерина примерно на 16%, а также снижает риск заболевания диабетом на 58% — утверждают диетологи.
Если диабет еще не прогрессировал, нет сопутствующих клинических симптомов, и изменение образа жизни и введение рекомендуемой физической активности улучшают уровень гликемии, то есть шанс избежать фармакологического лечения в виде инъекций инсулина.
Регулярные физические упражнения снижают риск развития диабета до 60%, увеличивают потребление сахара мышечными клетками, что приводит к его снижению в крови. Таким образом, это сводит к минимуму риск диабетических осложнений.
Заболевания, которые могут быть результатом осложнений после диабета:
• сердечные приступы
• инсульты
• повреждение сетчатки (ретинопатия),
• нарушения чувствительности и сердечного ритма.
По оценкам ВОЗ, 15 миллионов человек потеряли зрение из-за диабетических осложнений. Во многих странах диабет также является основной причиной почечной недостаточности и ампутаций нижних конечностей.
Диабетикам следует избегать интенсивных упражнений, которые могут вызвать внезапное падение уровня сахара в крови, что приведет к потере сознания. Наиболее безопасными для людей с диабетом являются аэробные или кардио-упражнения средней интенсивности. К ним относятся:
• медленная езда на велосипеде,
• плавание,
• упражнения общего развития,
• танец.
Диабетикам следует соблюдать осторожность, чтобы не перегружать нижние конечности. При выборе упражнения также рекомендуется взять с собой дополнительную еду, чтобы избежать гипогликемии. Ключом к достижению эффекта и улучшению благосостояния является — регулярность.
Самым простым решением и первым шагом к выработке привычки к регулярным физическим упражнениям может стать посещение местного фитнес-клуба или бассейна. Квалифицированная команда тренеров поможет вам выбрать правильные упражнения. Однако стоит помнить, что в случае сомнений в полезности того или иного вида спорта, следует проконсультироваться с врачом.
В настоящее время люди с диабетом составляют около 8% населения мира, и число диабетиков постоянно растет. За последние три десятилетия заболеваемость в мире увеличилась почти в четыре раза.
Горячева Ю.